Langsung ke konten utama

7 Exercises To Enlarge Shoulder Muscles

 Latihan untuk membesarkan otot bahu melibatkan berbagai gerakan yang menargetkan deltoid, yaitu otot yang membentuk struktur utama bahu. Ada tiga bagian utama deltoid: anterior (depan), medial (tengah), dan posterior (belakang). Berikut adalah 7 latihan efektif untuk membesarkan otot bahu:

  1. Shoulder Press: Juga dikenal sebagai military press, ini adalah latihan dasar untuk otot bahu. Dapat dilakukan dengan barbel, dumbbell, atau mesin. Shoulder press menargetkan deltoid anterior dan medial.


  2. Lateral Raises: Latihan ini menargetkan deltoid medial. Dengan menggunakan dumbbell, angkat beban ke samping hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan perlahan. Pastikan untuk menjaga siku sedikit bengkok untuk menghindari tekanan berlebihan pada sendi.



  3. Front Raises: Latihan ini menargetkan deltoid anterior. Dengan dumbbell, angkat beban ke depan hingga sejajar dengan bahu, lalu turunkan perlahan. Ini bisa dilakukan dengan satu tangan atau dua tangan sekaligus.


  4. Rear Delt Flyes: Latihan ini menargetkan deltoid posterior. Dalam posisi membungkuk atau menggunakan mesin pec deck dengan pegangan yang diarahkan ke belakang, buka lengan ke samping hingga sejajar dengan bahu. Latihan ini juga memperkuat trapezius.



  5. Arnold Press: Ini adalah variasi shoulder press yang melibatkan putaran. Dimulai dengan dumbbell di depan dada, putar ke luar saat mendorong ke atas. Latihan ini menargetkan deltoid anterior dan medial, dengan sedikit tambahan gerakan rotasi.



  6. Upright Rows: Latihan ini menargetkan deltoid medial dan trapezius. Dengan barbel atau dumbbell, tarik beban ke arah dagu, menjaga siku tetap tinggi. Variasi ini dapat membantu membesarkan otot bahu dan meningkatkan kekuatan.



  7. Face Pulls: Latihan ini melibatkan mesin kabel dengan pegangan tali. Tarik tali ke arah wajah dengan siku mengarah ke samping. Latihan ini membantu memperkuat deltoid posterior dan trapezius, mendukung postur bahu yang kuat.


Saat melakukan latihan untuk membesarkan otot bahu, pastikan untuk menjaga teknik yang benar dan tidak terlalu berat. Bahu adalah sendi yang rentan cedera, jadi pemanasan dan pendinginan yang tepat sangat penting. Jika memungkinkan, berkonsultasilah dengan pelatih atau profesional kebugaran untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan mendapatkan hasil yang diinginkan.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

7 Lautan Terdalam Di Dunia

  Berikut adalah tujuh titik terdalam di dunia yang terletak di berbagai palung samudra, berdasarkan kedalaman maksimum yang tercatat: Mariana Trench (Palung Mariana) : Kedalaman : Sekitar 10,994 meter (36,070 kaki) Lokasi : Samudra Pasifik Barat Deskripsi : Palung ini adalah titik terdalam di Bumi, dengan bagian terdalamnya dikenal sebagai Challenger Deep. Terletak di timur Filipina dan selatan Jepang. Tonga Trench (Palung Tonga) : Kedalaman : Sekitar 10,882 meter (35,702 kaki) Lokasi : Samudra Pasifik Selatan Deskripsi : Terletak di dekat Kepulauan Tonga, palung ini merupakan titik terdalam kedua di dunia. Bagian terdalamnya dikenal sebagai Horizon Deep. Philippine Trench (Palung Filipina) : Kedalaman : Sekitar 10,540 meter (34,580 kaki) Lokasi : Samudra Pasifik Barat Deskripsi : Terletak di sebelah timur Filipina, palung ini adalah salah satu yang terdalam di dunia. Kuril-Kamchatka Trench (Palung Kuril-Kamchatka) : Kedalaman : Sekitar 10,542 meter (34,587 kaki) Lokasi : Samu...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

7 Latihan Pembentukan Otot Perut

  Latihan otot perut atau "core" di gym dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh, serta membentuk otot perut yang lebih kuat dan terlihat. Berikut adalah 7 jenis latihan gym yang efektif untuk menguatkan dan membentuk otot perut: Plank : Latihan ini melibatkan menjaga tubuh tetap lurus dan mengangkat diri dengan menggunakan lengan dan jari kaki. Plank membantu menguatkan seluruh inti, termasuk perut, punggung bawah, dan bahu. Crunches : Gerakan dasar yang melibatkan mengangkat tubuh bagian atas dari posisi berbaring. Crunches terutama menargetkan otot perut bagian atas. Leg Raises : Latihan ini dilakukan dengan mengangkat kaki dari posisi berbaring atau menggantung. Leg raises fokus pada otot perut bagian bawah. Russian Twists : Dengan duduk di lantai dan kaki sedikit terangkat, latihan ini melibatkan memutar tubuh ke kanan dan kiri. Ini membantu menguatkan otot perut samping (obliques). Mountain Climbers : Latihan dinamis yang meniru gerakan meman...
2 komentar
Baca selengkapnya

7 Alat Penting Untuk Senam Jasmani

  Senam jasmani mencakup berbagai latihan yang dapat meningkatkan kebugaran, kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan. Untuk mendukung latihan senam jasmani, berbagai alat dapat digunakan untuk membantu dalam latihan dan mencapai hasil yang lebih baik. Berikut adalah tujuh alat yang sering digunakan untuk senam jasmani. Matras Senam Matras senam adalah alas lembut yang memberikan bantalan dan perlindungan saat melakukan gerakan senam lantai, yoga, atau pilates. Matras ini membantu mengurangi risiko cedera dan memberi kenyamanan saat melakukan gerakan seperti guling, peregangan, atau posisi duduk dan berbaring. Dumbbell Dumbbell adalah beban tangan yang digunakan untuk latihan kekuatan. Alat ini tersedia dalam berbagai berat dan dapat digunakan untuk melatih berbagai kelompok otot. Dumbbell cocok untuk latihan kekuatan pada lengan, bahu, dan dada. Resistance Band Resistance band adalah pita elastis yang digunakan untuk latihan kekuatan dan peregangan. Alat ini dapat membantu ...
1 komentar
Baca selengkapnya