Senam lantai mencakup berbagai gerakan yang biasanya dilakukan di atas matras atau lantai yang empuk untuk mengurangi risiko cedera. Gerakan ini menggabungkan kekuatan, fleksibilitas, koordinasi, dan kontrol tubuh. Berikut adalah tujuh gerakan senam lantai yang populer dan sering diajarkan dalam latihan senam lantai.
Roll Forward (Guling Depan) Roll forward adalah gerakan di mana seseorang berguling ke depan melalui punggung, leher, dan kepala. Dimulai dengan posisi jongkok atau berdiri, kemudian tangan diletakkan di lantai, dan tubuh digulingkan ke depan. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi.
Roll Backward (Guling Belakang) Roll backward melibatkan gerakan berguling ke belakang melalui punggung, dengan kaki ditekuk dan tangan membantu mengarahkan kepala untuk melindungi leher. Dimulai dengan posisi duduk atau jongkok, lalu tubuh digulingkan ke belakang. Gerakan ini membantu meningkatkan kontrol dan keseimbangan.
Handstand (Berdiri dengan Tangan) Handstand adalah gerakan di mana tubuh ditopang dengan tangan, dan kaki diangkat ke atas. Biasanya dilakukan dengan tangan diletakkan di lantai dan kaki didorong ke atas. Handstand membutuhkan kekuatan lengan, keseimbangan, dan kontrol tubuh.
Cartwheel (Lentera) Cartwheel adalah gerakan di mana seseorang memutar tubuh ke samping, dengan tangan menyentuh lantai dan kaki bergerak dalam gerakan melingkar. Gerakan ini dimulai dengan satu kaki yang diangkat dan tubuh yang dirotasi, menghasilkan gerakan berputar penuh. Cartwheel meningkatkan kelincahan dan koordinasi.
Bridge (Jembatan) Bridge adalah gerakan di mana tubuh membentuk busur dengan tangan dan kaki menyentuh lantai, sementara pinggul dan punggung diangkat ke atas. Gerakan ini membantu memperkuat punggung, lengan, dan kaki, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Backbend (Melayang ke Belakang) Backbend adalah gerakan di mana tubuh membungkuk ke belakang dengan tangan menyentuh lantai untuk menopang. Biasanya dilakukan dari posisi berdiri, di mana seseorang membungkuk ke belakang hingga tangan mencapai lantai. Gerakan ini meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan punggung serta bahu.
Roundoff Roundoff adalah gerakan yang mirip dengan cartwheel, tetapi dengan akhir yang berbeda. Dalam roundoff, tubuh berputar ke samping seperti cartwheel, tetapi kemudian kedua kaki mendarat bersamaan, memungkinkan untuk lompatan atau gerakan lanjutan lainnya. Gerakan ini menggabungkan koordinasi dan kekuatan.
Gerakan-gerakan ini mencakup berbagai tingkat kesulitan dan memerlukan latihan serta pengawasan untuk memastikan keamanan dan teknik yang tepat. Senam lantai adalah latihan yang menantang, tetapi juga sangat bermanfaat untuk kekuatan, kelenturan, dan kelincahan.
berguna untuk tugas sekolah terimaksih
BalasHapus