7 Gerakan Senem Yoga

Yoga adalah latihan fisik dan mental yang mencakup berbagai gerakan dan pose (asanas) yang dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, keseimbangan, dan ketenangan pikiran. Berikut adalah tujuh gerakan senam yoga yang umum dan populer, beserta manfaatnya.

Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) Pose ini adalah salah satu yang paling ikonik dalam yoga. Dalam pose ini, tubuh membentuk bentuk "V" terbalik, dengan tangan dan kaki menapak di lantai dan pinggul diangkat ke atas. Manfaatnya termasuk meregangkan punggung, bahu, dan kaki bagian belakang, serta meningkatkan kekuatan lengan dan inti.
Warrior II (Virabhadrasana II) Warrior II adalah pose berdiri yang melibatkan kaki terbuka lebar dengan salah satu kaki mengarah ke depan dan lengan terentang sejajar dengan bahu. Pose ini membantu meningkatkan kekuatan kaki, meningkatkan stabilitas, dan membuka dada serta pinggul.
Tree Pose (Vrksasana) Tree Pose adalah pose keseimbangan di mana satu kaki berdiri tegak sementara kaki lainnya ditempatkan di bagian dalam paha atau betis, dengan tangan di atas kepala atau di depan dada. Gerakan ini membantu memperbaiki keseimbangan, meningkatkan fokus, dan memperkuat kaki.
Triangle Pose (Trikonasana) Triangle Pose adalah pose yang melibatkan meregangkan tubuh ke samping, dengan satu tangan mencapai ke lantai atau kaki, dan tangan lainnya diangkat ke atas. Pose ini membantu meregangkan punggung, kaki, dan pinggul, serta meningkatkan stabilitas dan kekuatan inti.
Child's Pose (Balasana) Child's Pose adalah pose istirahat yang melibatkan duduk di tumit dengan tubuh condong ke depan, tangan di depan atau di samping tubuh. Pose ini membantu meredakan stres, meregangkan punggung dan bahu, serta memberikan waktu untuk beristirahat di antara pose yang lebih intens.
Cobra Pose (Bhujangasana) Cobra Pose adalah pose backbend di mana tubuh terbaring telungkup dan dada diangkat dengan bantuan lengan, dengan pinggul tetap menempel di lantai. Pose ini membantu memperkuat punggung, membuka dada, dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Bridge Pose (Setu Bandhasana) Bridge Pose adalah pose backbend di mana tubuh berbaring telentang, kaki ditekuk, dan pinggul diangkat ke atas. Pose ini membantu memperkuat punggung, pinggul, dan kaki, serta meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.

Masing-masing pose ini memiliki manfaat unik dan dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas yoga untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Pastikan untuk melakukan pose ini dengan teknik yang benar untuk mencegah cedera dan mendapatkan manfaat maksimal.