Latihan untuk membentuk lengan melibatkan berbagai gerakan yang menargetkan otot-otot utama di lengan, seperti bicep, tricep, dan brachialis. Untuk hasil terbaik, gunakan berbagai gerakan yang melatih lengan dari sudut dan gaya yang berbeda. Berikut adalah tujuh gerakan gym yang efektif untuk membentuk lengan:
Bicep Curl (Dumbbell/Barbell): Gerakan dasar untuk melatih otot bicep. Bisa dilakukan dengan dumbbell atau barbel. Variasi termasuk hammer curl dan preacher curl yang menargetkan bicep dengan cara yang berbeda.
Tricep Dips: Gerakan yang menargetkan otot tricep. Tricep dips dapat dilakukan dengan menggunakan bangku atau alat khusus untuk menambahkan beban atau variasi gerakan.
Skull Crushers (Tricep Extension): Latihan ini menargetkan tricep dan dilakukan dengan barbel atau dumbbell. Gerakan ini melibatkan ekstensi lengan dan sangat efektif untuk memperkuat tricep.
Hammer Curl: Variasi bicep curl yang melibatkan gerakan vertikal dengan dumbbell. Hammer curl bekerja pada bicep dan juga brachialis, memberikan lebih banyak ketebalan pada lengan.
Close-Grip Bench Press: Gerakan ini adalah variasi bench press yang menggunakan grip lebih sempit untuk menargetkan tricep. Selain itu, latihan ini juga memberikan beberapa manfaat untuk dada.
Cable Pushdown: Menggunakan mesin kabel, latihan ini menargetkan otot tricep dengan gerakan mendorong. Anda dapat menggunakan berbagai jenis pegangan, seperti straight bar atau rope, untuk variasi.
Concentration Curl: Latihan ini memfokuskan kerja pada otot bicep dengan duduk dan menggunakan satu dumbbell. Ini membantu memastikan bahwa otot bicep bekerja secara optimal dengan gerakan yang terkontrol.
Dengan melakukan kombinasi gerakan ini, Anda dapat membentuk dan memperkuat otot lengan dengan baik. Penting untuk memperhatikan teknik yang tepat dan menggunakan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum latihan dan peregangan setelah latihan untuk mencegah cedera. Perhatikan juga asupan nutrisi yang tepat untuk mendukung pertumbuhan otot.
blognya tidak membosankan selalu ada bahasan🫶
BalasHapus