Melatih otot leher di gym adalah bagian penting dari program kebugaran yang seimbang. Otot leher yang kuat dapat membantu mencegah cedera, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan stabilitas kepala. Berikut adalah 7 latihan yang dapat membantu memperkuat otot leher:
Neck Flexion: Gerakan ini melibatkan menekuk kepala ke depan untuk menguatkan otot leher bagian depan. Dapat dilakukan dengan menggunakan alat khusus atau dengan mengganjal dahi dengan tangan dan memberikan tekanan ringan.
Neck Extension: Gerakan ini melibatkan menekuk kepala ke belakang untuk melatih otot leher bagian belakang. Bisa dilakukan dengan posisi tengkurap di bangku dan kepala menggantung, kemudian mengangkat kepala ke atas.
Neck Lateral Flexion: Latihan ini melibatkan gerakan memiringkan kepala ke kanan dan kiri untuk memperkuat otot leher samping. Dapat dilakukan dengan menempatkan tangan di sisi kepala dan memberikan tekanan ringan.
Neck Rotation: Gerakan ini melibatkan memutar kepala ke kanan dan kiri secara bergantian. Ini membantu menguatkan otot leher dan meningkatkan fleksibilitas.
Shrugs: Shrugs menggunakan beban, seperti dumbbell atau barbell, untuk mengangkat bahu ke arah telinga dan kemudian menurunkannya kembali. Latihan ini melatih otot trapezius yang terhubung ke leher.
Face Pulls: Latihan ini melibatkan menarik tali dari mesin kabel ke arah wajah, dengan siku tetap tinggi. Ini membantu menguatkan otot leher dan bahu bagian atas.
Isometric Neck Exercises: Latihan isometrik melibatkan menahan posisi tertentu tanpa menggerakkan kepala. Misalnya, menekan dahi atau belakang kepala ke tangan atau dinding dan menahan selama beberapa detik.
Penting untuk diingat bahwa leher adalah area yang sensitif, dan latihan untuk otot leher harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari cedera. Mulailah dengan beban ringan atau tekanan minimal dan tingkatkan secara bertahap. Jika Anda memiliki masalah leher sebelumnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih pribadi sebelum melakukan latihan ini.
blognya bagus👍👍
BalasHapusblognya tidak membosankan selalu ada bahasan🫶
BalasHapus