Langsung ke konten utama

7 Latihan Otot Leher

 Melatih otot leher di gym adalah bagian penting dari program kebugaran yang seimbang. Otot leher yang kuat dapat membantu mencegah cedera, mengurangi ketegangan, dan meningkatkan stabilitas kepala. Berikut adalah 7 latihan yang dapat membantu memperkuat otot leher:

  1. Neck Flexion: Gerakan ini melibatkan menekuk kepala ke depan untuk menguatkan otot leher bagian depan. Dapat dilakukan dengan menggunakan alat khusus atau dengan mengganjal dahi dengan tangan dan memberikan tekanan ringan.


  2. Neck Extension: Gerakan ini melibatkan menekuk kepala ke belakang untuk melatih otot leher bagian belakang. Bisa dilakukan dengan posisi tengkurap di bangku dan kepala menggantung, kemudian mengangkat kepala ke atas.


  3. Neck Lateral Flexion: Latihan ini melibatkan gerakan memiringkan kepala ke kanan dan kiri untuk memperkuat otot leher samping. Dapat dilakukan dengan menempatkan tangan di sisi kepala dan memberikan tekanan ringan.


  4. Neck Rotation: Gerakan ini melibatkan memutar kepala ke kanan dan kiri secara bergantian. Ini membantu menguatkan otot leher dan meningkatkan fleksibilitas.


  5. Shrugs: Shrugs menggunakan beban, seperti dumbbell atau barbell, untuk mengangkat bahu ke arah telinga dan kemudian menurunkannya kembali. Latihan ini melatih otot trapezius yang terhubung ke leher.


  6. Face Pulls: Latihan ini melibatkan menarik tali dari mesin kabel ke arah wajah, dengan siku tetap tinggi. Ini membantu menguatkan otot leher dan bahu bagian atas.


  7. Isometric Neck Exercises: Latihan isometrik melibatkan menahan posisi tertentu tanpa menggerakkan kepala. Misalnya, menekan dahi atau belakang kepala ke tangan atau dinding dan menahan selama beberapa detik.

Penting untuk diingat bahwa leher adalah area yang sensitif, dan latihan untuk otot leher harus dilakukan dengan hati-hati untuk menghindari cedera. Mulailah dengan beban ringan atau tekanan minimal dan tingkatkan secara bertahap. Jika Anda memiliki masalah leher sebelumnya, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih pribadi sebelum melakukan latihan ini.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

7 Lautan Terdalam Di Dunia

  Berikut adalah tujuh titik terdalam di dunia yang terletak di berbagai palung samudra, berdasarkan kedalaman maksimum yang tercatat: Mariana Trench (Palung Mariana) : Kedalaman : Sekitar 10,994 meter (36,070 kaki) Lokasi : Samudra Pasifik Barat Deskripsi : Palung ini adalah titik terdalam di Bumi, dengan bagian terdalamnya dikenal sebagai Challenger Deep. Terletak di timur Filipina dan selatan Jepang. Tonga Trench (Palung Tonga) : Kedalaman : Sekitar 10,882 meter (35,702 kaki) Lokasi : Samudra Pasifik Selatan Deskripsi : Terletak di dekat Kepulauan Tonga, palung ini merupakan titik terdalam kedua di dunia. Bagian terdalamnya dikenal sebagai Horizon Deep. Philippine Trench (Palung Filipina) : Kedalaman : Sekitar 10,540 meter (34,580 kaki) Lokasi : Samudra Pasifik Barat Deskripsi : Terletak di sebelah timur Filipina, palung ini adalah salah satu yang terdalam di dunia. Kuril-Kamchatka Trench (Palung Kuril-Kamchatka) : Kedalaman : Sekitar 10,542 meter (34,587 kaki) Lokasi : Samu...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

7 Latihan Pembentukan Otot Perut

  Latihan otot perut atau "core" di gym dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh, serta membentuk otot perut yang lebih kuat dan terlihat. Berikut adalah 7 jenis latihan gym yang efektif untuk menguatkan dan membentuk otot perut: Plank : Latihan ini melibatkan menjaga tubuh tetap lurus dan mengangkat diri dengan menggunakan lengan dan jari kaki. Plank membantu menguatkan seluruh inti, termasuk perut, punggung bawah, dan bahu. Crunches : Gerakan dasar yang melibatkan mengangkat tubuh bagian atas dari posisi berbaring. Crunches terutama menargetkan otot perut bagian atas. Leg Raises : Latihan ini dilakukan dengan mengangkat kaki dari posisi berbaring atau menggantung. Leg raises fokus pada otot perut bagian bawah. Russian Twists : Dengan duduk di lantai dan kaki sedikit terangkat, latihan ini melibatkan memutar tubuh ke kanan dan kiri. Ini membantu menguatkan otot perut samping (obliques). Mountain Climbers : Latihan dinamis yang meniru gerakan meman...
2 komentar
Baca selengkapnya

7 Menara Terbesar Di Dunia

  Berikut adalah tujuh menara tertinggi di dunia yang dikenal karena ketinggiannya yang luar biasa dan arsitekturnya yang menakjubkan: Tokyo Skytree : Lokasi : Tokyo, Jepang Tinggi : 634 meter (2,080 kaki) Deskripsi : Menara ini adalah menara tertinggi di dunia dan digunakan sebagai pemancar penyiaran, serta memiliki dek observasi dan restoran. Canton Tower : Lokasi : Guangzhou, China Tinggi : 604 meter (1,982 kaki) Deskripsi : Menara ini berfungsi sebagai menara observasi, pemancar penyiaran, dan objek wisata. Canton Tower dikenal dengan arsitektur modern dan lampu LED yang berwarna-warni. CN Tower : Lokasi : Toronto, Kanada Tinggi : 553.3 meter (1,815 kaki) Deskripsi : CN Tower adalah salah satu ikon Kanada dan berfungsi sebagai menara observasi serta restoran berputar. Menara ini pernah menjadi struktur bebas tertinggi di dunia. Ostankino Tower : Lokasi : Moskow, Rusia Tinggi : 540.1 meter (1,772 kaki) Deskripsi : Menara ini digunakan untuk penyiaran televisi dan radio serta...
Posting Komentar
Baca selengkapnya